trening na masy

[...] Potem już nie robiłem zdjęć, choć może warto. :) Od tamtego czasu minęło już kilka lat, wtedy dopiero zaczynałem, ale do dziś trenuję parkour, poza tym rzeczony wcześniej trening z obciążeniem własnego ciała wciąż uskuteczniam (niekiedy pojawia się kamizelka 18 kg kolegi, ale to rzadko, a tak to baniaki z wodą 5kg jeden lub z piaskiem 9 [...]

Możesz albo budować suchą masę po uzyskaniu dobrego bf, albo zrobić dobrą masę, a potem trzymać wszystko w ryzach. Aeroby wcale nie są konieczne przy budowaniu masy, wszystko zależy od sylwetki i tego, czy masz skłonności do zalewania się (genetyka). Trening dla "fitness modela" nie różni się od tego dla kulturysty, po prostu w pewnym momencie [...]

Wpierw trening.Bo bez tego raczej nie urosniesz (Przynajmniej w miesnie) Tak abys mial w ogole pojecie o czyms to radze przeczytac Atlas Cwiczen. Ale nie caly. Zwroc uwage na to u gory. To podstawy -> http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Jezeli nie bedziesz czegos rozumial-nie przejmuj sie. Na wszystko przyjdzie czas... Jezeli chodzi o trening [...]

Zeby "fajnie wyrobic miesnie" IMO trzeba: 1. Zrobic rozgrzewke a)Ulozyc diete masowa b)Ulozyc trening ACT lub skorzystac z gotowego 2. Zaczac robic mase a)Zrobic korekty w diecie jesli takowe sa potrzebne b)Ulozyc odpowiedni trening (w poczatkowej fazie polecam FBW, puzniej mozna przejsc na splita) 3. Po osiagnieciu dobrej masy mozemy [...]

[...] "spadnie"? Nie wiem, bo nie wiem, czy to tłuszcz, wada postawy, nietolerancja pokarmowa (wzdęcie), wynik problemów hormonalnych (kortyzol). Jeśli chcesz, możesz wrzucić zdjęcie sylwetki, wtedy będzie można coś powiedzieć. Jeśli wprowadzasz trening siłowy, to daj 2 g białka na kg masy ciała, 1 g tłuszczy, resztę ww. I patrz na jakośc składników.

najlepiej zmieniaj cwiczenia co jakis czas ilosc serii i powtorzen i obserowuj czy i jak reagujesz do tego odpowiednia dieta pamietaj ze trening nie polega tylko na robieniu masy i sily lecz takze redukcji, wytrzymalosci silowej takze dziel sobie trening odpowiednio by nie doszlo do stagnacji ja teraz testuje trening podwojnie dzielony i musze [...]

[...] masy; zwarzyłem się 3 tyg temu - ważyłem 70kg, teraz ważę 72kg. Byłbym Wam niesamowicie wdzięczny gdybyście dodali, odjęli, zmienili ćwiczenia w moim planie na takie aby trening był bardziej ukierunkowany na masę (ale nie tłuszczową) - nie chcę obrastać tłuszczem, czyli mieć przyrosty miesięczne w granicach 4-6 kg, jak to mają moi [...]

[...] (25) * 2 kromki razowego chleba (5.6) * masło, warzywa 12.00 * filet z piersi kurczaka 100g (21.5) * woreczek ryżu 100 g (6.7) * sałatka z 2 pomidorów (1.8) 13.00 trening 14.00 po treningu 2 banany (2) 14.30-14.40 * filet z piersi kurczaka 100g (21.5) * woreczek ryżu 100g (6.7) 17.30 * 2 kromki razowego chleba (5.6) * tuńczyk [...]

Zgadzam się z przedmówcami Z Tobą Ejsid też,ale mylisz się co do masy zawodników, treningu na siłowni i szybkości zawodników większych Popadasz w stereotypy. 1. Zawodnik z małą masą ma większe szanse z wielkim zawodnikiem. No, to się nazywa podejście Zobacz sobie walkę Sappa z Hoostem(ponieważ myślę, ze mówimy w tym przypadku o strickte uderzanej [...]

[...] opuszczaj np sztangi luzem, żeby odbijała CI się od klatki. Kontrolowanie opuszczaj ciężar. Potem się dowiesz, że z tą fazą ruchu w ćwiczeniu wiążą się specyficzne metody treningu w dalszych latach stażu np: specjalnie spowolniona faza negatywna (ekscentryczna), albo, samemu faza ekscentryczna na ciężarze, do którego podniesienia potrzebujemy [...]

[...] - jednak posiadają także regulamin z którym widze nie miałeś styczności - więc zalecam jego lekturę "napisałeś "push/pull legs lub prosty split" nie wiem co to za metoda treningowa więc może mi ją wyjaśnisz ?" - wystarczy przeczytac artykuły podwieszone w dziale (tak tuż obok regulaminu) - po to one są aby każdy mógł sobie podstawowe pojęcia [...]

Dziękuje Ci bardzo , za podanie tego artykułu gdyś mi sporo wyjaśnił :) Poszukałem jeszcze raz w internecie jakiegoś ciekawego treningu , tym razem biorąc pod uwage owy artykuł i znalazłem trening , który chyba jest odpowiedni w drodze do uzyskania masy mięśniowej . PONIEDZIAŁEK Klata - Pompki na poręczach 3 serie MAX powtórzeń - Wyciskanie hantli [...]

[...] Koniu masz bardzo dobrego gena i możesz działać różne cuda na mnie może się to nie sprawdzić bolek, odpowiednie posiłki to oczywiste, ale mimo to wszędzie powtarza się, że trening siłowy to podstawa na redukcji ze względu właśnie na zachowanie masy mięśniowej i na dodatek ma być to przecież trening ciężki żeby mięśnie były ciągle poddawane [...]

Jeżeli nie masz dostępu do siłki to poczytaj posty podwieszone w dziele: "trening w domowych warunkach" http://www.sfd.pl/Trening_w_domowych_warunkach-f308.html Bez dobrej diety za dużo nie zdziałasz, ani z budowaniem masy ani z redukcją, więc polecam skupić się na niej w pierwszej kolejności. ---> dział odżywianie. [...]

że mało mięsa to wiem... na siłowni jako taki trening realizuję dopiero od niecałego pół roku. w bicepsie +3cm, w klacie +8cm, w udzie -3cm, na brzuchu uwaga -10cm, dlatego jestem b.zadowolony i kontynuuję to jak najdłużej się da, chcę osiągnąć perfekcję wytrzymałościowca czyli okablowanie na wierzchu przy minimalnym %BF i lekkim, powtarzam lekkim [...]

[...] tluszcz na swoim ciele przez lata stoja w miejscu. Poprostu nie ma cudownych srodkow i trzeba sie wziasc do ostrej roboty(oczywiscie zgodnie z zasada zwiekszania obciazen treningowych). Niestety trudno jest wytracic organizm z tzw homeostazy(czyli stanu rownowagi). Nasz organizm rozpatruje kazde wieksze zuzycie energii jako zagrozenie i stara [...]

przemyślałem, idzie lato a treningi siłowe za***iscie ciezkie sa wiec przełoże je na jesień. Teraz skupiam sie na dorobieniu masy. oto trening jkim zamiarzam jechac: dzien 1 KLATKA 1. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 6) /progresja ciezaru/ [...]

Czemu kasza zamiast ryżu? Jeżeli dobrze zrozumiałem - trening miałbym 3 razy w tygodniu (wtorek, czwartek, sobota), a zaraz po nim (tzn. po jakiejś godzince - rozciąganie i żeby trochę odpocząć chociaż) bieganie, tak? Dietę zostawić jak jest? Z zamienieniem chleba na ryż/ kaszę nie będzie problemu. Hm, czy przy takim rozkładzie spalę trochę te [...]

[...] że przyczyną przede wszystkim były: 1) źle wykonywany HIIT (szczególnie podczas 1. redukcji) - za dużo sprintów, zbyt mało intensywnych i zbyt długich, 2) źle dobrany trening siłowy; konieczne jest FBW, najlepiej z wyliczeniami ciężarów, żeby na bieżąco badać stan siły, oraz z jak największą ilością ćwiczeń wielostawowych, żeby stymulować [...]

[...] i wtedy łatwo o kontuzje więc myślałem nad kre-alkalynem lub nitrobolonem, ale tu kolejne pytanie czy stosować je do siłowni gdzie będę ćwiczył na siłę, czy do samych treningów bokserskich też mogą być, a siłownia sporadycznie kilka razy w tygodniu lecz dynamicznie małe ciężary, czyli tak bardziej pod rzeźbę ?? No i czy wtedy nie nabiore [...]